अगर आप अपनी बॉडी को जल्दी टोन्ड और फिट करना चाहते हैं तो डंबल की हेल्प लें। जिससे अपर से लेकर लोअर बॉडी तक की एक्सरसाइजेस की जा सकती है। लेकिन रोजाना डंबल एक्सरसाइज को करने से कहीं ज्यादा फायदेमंद होता है बीच में रेस्ट लेकर करना। आइए जानते हैं ऐसी 5 एक्सरसाइज के बारे , जिन्हें डंबल से आसानी से किया जा सकता है...
1. गोबलेट स्क्वाट
- इसके लिए आपको दो छोटे या एक बड़े डंबल की जरूरत होगी। सीधे खड़े हो जाएं और डंबल को अपने चेस्ट तक लाकर होल्ड करें। अब इसी पॉजीशन में स्क्वाट करना शुरू कर दें। अपनी कमर को सीधा रखें और अपने घुटनों को मोड़कर पूरी तरह बैठने की कोशिश करें।
Facing issue in account approval? email us at info@ipt.pw
Click to Ckeck Our - FREE SEO TOOLS
चंडीगढ़। Former Congress MLA reached High Court: मुझे आतंकवादियों से खतरा है, यह तर्क देते हुए फिरोजपुर से पूर्व कांग्रेस विधायक परमिंदर पिंकी पंजाब एवं हरियाणा हाईकोर्ट पहुंच गए हैं। उन्होंने आरोप लगाया कि पंजाब की आम आदमी पार्टी सरकार ने उनकी सिक्योरिटी वापस ले ली है। इससे उनकी जान को खतरा पैदा हो गया है। हाईकोर्ट ने उनकी पिटीशन पर पंजाब सरकार और पंजाब पुलिस से जवाब तलब कर लिया है।
चंडीगढ़ की महापौर श्रीमती सर्वजीत कौर ढिल्लों पटना प्रवास के दौरान अपनी दिनचर्या के अनुसार पटना के ऐतिहासिक गुरुद्वारे मैं माथा टेकने पहुंची जिसका वहां पर मौजूद गुरुद्वारा कीर्तन गढ़ साहिब की प्रबंधक कमेटी ने सर्वजीत कौर ढिल्लों का सिरोपा पहनाकर स्वागत किया और गुरु तेग बहादुर जी के 400 साला प्रकाश उत्सव पर जारी किया गया चांदी का सिक्का भेंट किया और महापौर ने वहां सरबत के भले के लिए ग्रंथी सिंह से अरदास करवाइ और प्रबंधन कमेटी के ओर से किए जा रहे कार्यों की सराहना की और सभी का धन्यवाद किया
Indore Building Fire News : मध्य प्रदेश में आग की एक भयंकर घटना ने अंदर तक झकझोर कर रख दिया है| दरअसल, यहां इंदौर में भीषण अग्निकांड हुआ है| इंदौर की स्वर्ण बाग कॉलोनी में स्थित एक दो मंजिला इमारत में आग लगी और देखते-देखते इतनी विकराल रूप से फैली कि 7 लोग जिंदा जलकर मर गए| इसके अलावा आग की इस घटना में कई लोग घायल भी बताये जा रहे हैं| फिलहाल, फायर ब्रिगेड की टीम ने काफी जदोजहद से आग पर काबू पा लिया है| आग बुझाने में कई घंटे लग गए| इधर, मध्य प्रदेश के सीएम शिवराज सिंह चौहान ने इस पूरी घटना पर दुःख जताया है और मरने वालों के परिजनों के लिए राहत राशि का ऐलान किया है| इसके साथ ही पीएम मोदी की तरफ स
Prashant Kishor News : दिग्गज चुनावी रणनीतिकार प्रशांत किशोर को लेकर पिछले कुछ दिनों से यह चर्चा चल रही थी कि वह अब कांग्रेस में शामिल होने जा रहे हैं| लेकिन आज मंगलवार को प्रशांत किशोर ने इस चर्चा पर पूर्णता विराम लगा दिया| प्रशांत किशोर ने कांग्रेस में शामिल होने से साफ मना कर दिया है| प्रशांत किशोर ने ट्वीट के माध्यम से इसकी जानकारी दे दी है| वहीं, कांग्रेस की तरफ से रणदीप सुरजेवाला ने भी प्रशांत किशोर के इस फैसले से अवगत कराया है|
प्रयागराज। नशे में धुत होकर चलती कार में अवैध पिस्टल लहराना दो पुलिसकर्मियों को भारी पड़ गया। राहगीरों की सूचना पर घूरपुर पुलिस ने चेकिंग लगाकर सिपाही कुशल द्विवेदी, अब्दुल आरिफ सिद्दीकी और चालक मोहसिन सिद्दीकी को गिरफ्तार कर लिया। उनके कब्जे से कार और अवैध पिस्टल बरामद की गई। एसएसपी ने दोनों सिपाहियों को निलंबित कर दिया, फिर उन तीनों को जेल भेज दिया गया।